L’energia que necessitem al nostre entrenament

27 d’abr. L’energia que necessitem al nostre entrenament

La dieta d’un esportista que s’entrena amb regularitat ha de proporcionar l’energia suficient per optimitzar el seu rendiment.

Les seves necessitats calòriques variaran segons el temps que duri l’entrenament i la intensitat a la que el realitzi.

Així, un esportista que entreni 30-40 minuts al dia, 3-4 dies a la setmana a intensitat mitjana-baixa, obtindrà l’energia que necessita amb una dieta equilibrada de 1800-2400kcal / dia o en funció al seu pes de 25- 35kcal / kg de pes al dia, ja que la seva despesa calòrica serà de 200-400kcal / hora d’exercici.

En canvi, si entrenés 2-3 hores al dia durant 5-6 dies a la setmana a intensitat mitjana-alta la seva despesa energètica seria de 600-1200kcal / hora i la seva dieta hauria d’aportar de 50-80kcal / kg de pes / dia.

Aquestes necessitats es veuen més incrementades en determinats moments i tipus d’esports, per exemple durant una volta ciclista per etapes la despesa energètica diària pot arribar a superar les 10.000kcal.

En aquestes circumstàncies, és molt difícil adequar un menú que cobreixi aquestes necessitats, tant perquè li serà molt complicada la seva ingesta a causa de la gran quantitat d’aliments que haurien de consumir, com per la impossibilitat de fer-ho durant les hores de durada de l’etapa.

El perillós seria que no cobrís aquesta despesa energètica durant un període relativament llarg de temps, ja que a més de perjudicar el seu rendiment li provocaria pèrdues de pes (massa muscular principalment), problemes del sistema immunològic, marejos, hipoglucémia, …

En aquests casos és necessari complementar la dieta amb suplements alimentaris que ens proporcionin molta energia en poc volum d’aliment sent a més de fàcil digestió: barretes, gels, begudes iso i hipertòniques, fruites liofilitzades, melmelades, suplements hipercalòrics, … sempre regulat i revisat per personal qualificat.

La població més susceptible a necessitar aquest tipus de suplementació energètica són els ciclistes, corredors, nedadors de mar obert, triatletes, ultrafondistes, …

Anna Grifols

 

No Comments

Post A Comment