Les 8 Claus de l’Auto-entrenament

02 de juny Les 8 Claus de l’Auto-entrenament

Tots hem sigut principiants, i els primers passos en el món del triatló no son gens fàcils. En un principi, paraules com planificació de l’entrenament, microcicle, series, fartleks, freqüència cardíaca, intensitat, volum etc. ens sonen a xinés. Aquest espai intenta ser una eina per a resoldre aquest tipus de dubtes.

Primer de tot, recalcar que el triatló posa el nostre cos al límit. És per això que, sense que soni a mode d’imposició, siguis principiant ho vulguis millorar les teves marques, recomano, sempre i quant sigui possible, que et posis en mans d’un expert de l’entrenament del triatló. Un dels principals criteris d’una bona pauta d’entrenaments és que aquests siguin personalitzats i fets a la mida de cada triatleta. Ningú és igual i el que li funciona a un no li funciona a l’altre. Els entrenadors de triatló han estat formats per a poder-te oferir aquest servei entre molts altres.

Dit això, esta clar que no tothom pot o vol tenir un entrenador, per tant intentarem donar-vos totes les eines necessàries per a que pugueu entrenar amb coherència i de manera segura.

Aquestes son les principals claus que un ha de tenir en compte quan s’auto-entrena.

  1. Marca’t objectius clars i realistes

No confonguis un objectiu amb un desig, per exemple “ser més ràpid” no és un objectiu clar i realista. Normalment els objectius es determinen a principi de temporada. Com sabré si aquesta temporada ha estat bona per mi? Aquesta és una bona pregunta que et pots fer per definir el teu objectiu i saber si és clar. Un bon exemple d’objectiu seria completar la meva primera triatló Olímpica o superar la marca de l’any passat en una prova que vas fer. Has de saber exactament quina ha de ser la teva meta.

  1. Determina allò que s’interposa entre tu i el teu objectiu

Un gran objectiu requereix que milloris els teus defectes i poleixis les teves carències. Primer és necessari identificar-les, després saber com millorar-les i finalment realitzar entrenaments dissenyats per a superar aquets limitadors. D’aquesta manera el teu objectiu estarà molt més a prop.

  1. Programa’t la teva temporada

Potser aquest és el pas més complicat, però entrenant aleatòriament no podràs assolir els teus objectius. A mesura que l’objectiu és mes exigent, més detallada ha de ser la programació. Trobaràs moments en els quals et costarà i et sorgiran dubtes; els has de saber identificar i no desviar-te de la teva planificació

  1. Realitza només aquell entrenament per assolir els teus objectius

És important saber identificar quins son aquells entrenaments que ens porten per el bon camí i intentar suprimir aquells que no son útils i nomes fan que carregar-nos en excés. No per entrenar més el meu rendiment augmentarà, hi ha molts altres factors que determinen l’augment del rendiment.

  1. L’estat mental és igual d’important que la teva forma física.

Tingues confiança en tu mateix, si has escollit un objectiu realista, podràs assolir-lo, si dubtes de tu mateix i de les teves capacitats, possiblement no puguis fer-ho.

  1. Mesura el teu progrés.

Durant la temporada mesura el teu progrés, això et permetrà veure si ho estàs fent be o si encara hi ha coses que podem millorar. És important per anticipar-se a possibles problemes que a prop de la data de l’objectiu pot ser massa tard per resoldre.

  1. Compte amb l’excés de competicions

Les competicions formen part del procés d’aprenentatge, competir és bo però sempre amb cautela. La competició ens exigeix el nostre 100% inclús a vegades intentem donar més del que podem. Aquest excés de competició genera una gran quantitat de fatiga neural que pot posar en perill el teu objectiu. Per aquella gent que comença recomano com a màxim fer una competició al mes.

  1. La recuperació i el descans son clau per al teu rendiment

Entrenament = Treballs durs i sacrificats + descans i recuperació. A vegades l’emoció per assolir el nostre objectiu ens fa parar més atenció en el treball dur i deixar de banda el descans. Els dos van de la mà i mai podrem treballar al 100% si el nostre cos no es recupera com ens ho demana.

 

Aquestes son les principals claus que has de tenir en compte per poder entrenar de manera correcta, saludable, segura i eficient. A partir d’aquí ja queda menys per assolir el teu gran objectiu.

No Comments

Post A Comment