23 de març L’entrenament Invisible
Pels afortunats que les poden gaudir, s’apropen les vacances de Setmana Santa i en alguns casos no podrem dedicar temps a entrenar o realitzar activitat física de forma perllongada. No patiu! És un bon moment per posar en pràctica el que t’explicarem a continuació.
A vegades tendim a pensar que només existeix un tipus d’entrenament, aquell que mitjançant la practica d’exercici físic movem músculs, articulacions i ossos.. Però existeix un altre tipus d’entrenament que és, com a mínim, igual d’important. Aquest és l’entrenament invisible (EI).
L’EI és aquell que realitzem quan no estem fent exercici físic però que incideix de forma directa en el nostre rendiment. Aquells hàbits que ens condueixen a un correcte desenvolupament muscular de forma harmònica i fisiològica. D’aquesta manera preparem el cos per a poder afrontar adequadament futures càrregues.
Formen part de l’EI les hores i qualitat de la son, les tècniques de recuperació (fisioteràpia, hidroteràpia, sauna, cremes de crioteràpia), la nutrició, les ajudes ergogèniques i un estil de vida saludable.
Hem de buscar, doncs, l’equilibri entre entrenar dur i recuperar-se adequadament. El concepte de “no pain, no gain” podem deixar-lo per als antics romans. Avui dia l’entrenament és més que tot això. Quant millor ens recuperem més podem entrenar, en millors condicions, i assimilarem millor el treball realitzat. Si no ho fem, podem arribar a patir el temut “sobreentrenament” arribant, en el pitjor dels casos, a posar-nos malalts o lesionar-nos.
Per tal que pugueu veure la importància d’una bona recuperació gràficament, farem referència al concepte de la sobrecompensació , el qual ens permet “donar un pas endarrere per a fer dos endavant”.
Amb una bona recuperació, no només ajudem a que és produeixi aquest mecanisme de sobrecompensació, sinó que també l’efecte serà més gran i es produirà més aviat.
Igual que l’entrenament, la recuperació també ha de ser individualitzada, no li funcionarà el mateix a una persona que a una altra. Sabrem allò que ens va bé mitjançant l’assaig-error.
A continuació, trobareu algunes recomanacions per realitzar un bon EI.
- A major volum i intensitat d’entrenament, major ha de ser el número d’hores de son, tenint en compte que com a mínim hauríem de dormir 8 hores diàries.
- La qualitat de la son també és molt important.
- Ves a dormir sempre a la mateixa hora.
- Relaxa’t en els moments anteriors a anar a dormir.
- Pren-te una infusió per a millorar la relaxació.
- Contrau i estira els músculs progressivament 3-4 cops per relaxar tot el cos.
- Procura visitar el fisioterapeuta encara que no tinguis cap lesió, com a mínim un cop al mes. Els Massatges eliminen toxines i augmenten l’oxigenació muscular, recuperant-se així de manera òptima.
- Aplica’t cremes recuperadores (crioteràpia) o fes sessions d’hidroteràpia (contrastos d’aigua calenta i aigua freda). Milloraràs la circulació sanguínia provocant una millor regeneració muscular.
- Segueix una alimentació saludable rica en proteïnes i carbohidrats.
Recorda: només depèn de tu que el procés d’entrenament sigui agradable, divertit i gratificant.
No Comments