Com combatre la calor quan entrenem

16 de maig Com combatre la calor quan entrenem

water-830374__340

Arriba l’estiu, piscines descobertes, dies eterns i el famós bronzejat que tant ens agrada a tots. Però també pugen les temperatures. Entrenar, sobretot la bici i la cursa a peu, en aquestes condicions suposa un esforç extra cada vegada que sortim.

La sudoració és el mecanisme més important que te el cos per mantenir constant la seva temperatura. La falta de rehidratació i una excessiva sudoració pot arribar a desencadenar patologies per calor ( insolació, esgotament , cop de calor, rampes, pèrdues de consciencia)

Si l’organisme és incapaç de baixar la seva temperatura corporal, el nostre rendiment es veurà afectat, inclús es pot veure perjudicada la nostra salut.

Per a que puguis entrenar sense mals de cap en aquests dies de calor i el que queda d’estiu, et donem alguns consells. Estigues atent:

  1. Entrena amb el material adequat.

Utilitza roba lleugera, transpirable i que no retingui el suor. Escull colors clars que repelin els raig UVA. Si has de sortir quan el sol pica més, porta una gorra que et tapi el cap, protegeix els teus ulls amb unes bones ulleres i no oblidis posar-te crema solar, mínim de factor 30.

  1. Evita les màximes hores de calor

La temperatura de la superfície terrestre arriba al seu valor màxim entre les 2 i les 5 de la tarda. Evita aquestes hores, planifica el teu entrenament per a poder aprofitar les estones més fresques del dia, al matí o al vespre. Porta un bidó d’aigua sobre o planifica una ruta en el que hi hagi fonts on poder avituallar-te i refrescar-te. Si no pots evitar les hores de calor disminueix la intensitat de l’entrenament que tinguis previst fer.

  1. Hidratat a consciencia

Hidrata’t abans, durant i després d’entrenar. Omple les teves reserves de líquid abans d’anar a entrenar, una o dues hores abans, d’aquesta manera el ronyó comença a treballar i s’anticipa a l’hora de regular líquids per controlar la temperatura corporal.

A poder ser, utilitza begudes isotòniques. Ens aporten glucosa i sodi que ajuden a l’absorció d’aigua. No arribis a tenir sensació de set, aquesta sensació significa ja una lleu deshidratació. Beu poca quantitat i amb força freqüència.

Pots controlar la teva hidratació mitjançant la diüresi (secreció d’orina) depenent del color i la quantitat podem conèixer els nostres nivell d’hidratació. Un triatleta ben hidratat hauria d’orinar de manera clara i abundant.

  1. Refresca’t

Durant els entrenaments i competicions en calor és important refrescar la pell i sobretot el cap. Com hem dit, si mantenim la temperatura corporal i ens anem refrescant, retardarem la aparició de la fatiga. Inclús hi ha estudis que diuen que portar una gorra gelada millora el rendiment.

 

No et quedis a casa. Tingues en compte aquests consells, i no et pararà ni el sol ni la calor. Si em permeteu una petita llicencia, també aconseguireu a més una bona marca del moreno que a tots ens agrada lluïr encara que no ho volguem reconèixer.

1Comment
  • Agua Edén
    Posted at 08:35h, 30 d’agost Reply

    Efectivamente para mantener el cuerpo en un constante equilibrio hace falta llevar una hidratación acorde a las exigencias del cuerpo. El cuerpo es sabio y sabe cuándo necesita algo, por eso es imprescindible no ignorarlo.

Post A Comment