Alimentació en distància olímpica de triatló

04 d’oct. Alimentació en distància olímpica de triatló

Quan ens plantegem realitzar un olímpic, sigui el primer en què participem o no, en la nostra ment de seguida apareix la paraula “entrenar-se” i fins a pràcticament els últims dies ens centrem que el nostre cos aquest capacitat per recórrer les diferents distàncies i modalitats esportives (natació, bicicleta i carrera) que ens separen de la línia d’arrivada.

Són solament uns pocs els que decideixen dies abans els suplements amb què superaran la prova i, menys encara, els que decideixen amb certa anterioritat quina beguda és l’adequada portar o que alimentació utilitzar per acabar el triatló amb garanties i evitant els molests problemes gastrointestintals tan típiques en esportistes (molt evidents tant en distàncies curtes per la intensitat a la qual competim i també en distàncies llargues per l’impacte i temps d’esforç al que sotmetem al nostre cos).

En aquest tipus de proves es produeixen pèrdues electrolítiques per mitjà de la suor i serà indispensable reposar-les al més aviat possible, ja que en cas contrari ens arrisquem a deshidratar-nos. Això és a causa que, quan en el nostre cos s’ha eliminat el sodi a través de la suor, aquest és incapaç de retenir aigua, per molta que puguem arribar a beure durant una competició. Per aquest motiu és aconsellable que la beguda contingui electròlits, necessàriament el sodi, i hidrats de carboni per mantenir l’energia.

Per això i per evitar complicacions, recomanem beure una beguda isotònica, prèviament provada per assegurar-nos que no ens provoca cap tipus de trastorn gàstric, i beure cada 15-20 minutos en petites quantitats. Canviarem aquesta isotònica per aigua quan prenguem el “suplement” o “aliment” que ja haurem testat amb anterioritat, per no deixar lloc a dubtes que ho tolerem correctament. Aquests podran ser: gels, barritas, compotes, gominolas,…

Les recomanacions generals per mantenir una correcta hidratació i alimentació el dia de la competició són:

DURANT LES 1,30-4 HORES PRÈVIES: Desdejunar amb aliments testats prèviament i que sapiguem que tolerem correctament. SENSE PROVES D’ÚLTIMA HORA

DURANT ELS 30-120 MINUTS PREVIS: Beure 500ml d’aigua o beguda isotònica.

DURANT LA COMPETICIÓ: Beure 150-200ml cada 15-20 minutos d’una beguda isotònica.

DESPRÉS DE LA COMPETICIÓ: Recuperar-se correctament ja sigui mitjançant una beguda de recuperació que a més ens rehidratará o prenent un menjar de mig matí ric en hidrat de carboni i proteïna de fàcil digestió i absorció com per exemple: torrades amb truita a la francesa i suc de taronja.

Esperem segueixis els nostres consells i a per totes en el proper olímpic!

No Comments

Post A Comment